Ectomorf macrocomenzile de pierdere a grăsimilor

ectomorf macrocomenzile de pierdere a grăsimilor

Ectomorph, endomorph și mesomorph pot suna ca niște rase extraterestre direct dintr-o serie de științe științifice, dar știind care dintre aceste trei tipuri de corpuri vă pot ajuta să vă personalizați planul de antrenament. Nu mai lupta împotriva corpului tău și începe să lucrezi cu acesta!

oxigen arderea grăsimilor pierderea în greutate de la holly rose

În mod obișnuit, oamenii gravitează spre ceea ce sunt buni și se opresc de activitățile mai dificile. Dar dacă obiectivele tale sunt să îți schimbi corpul, este esențial să faci mai mult din ceea ce este provocator.

pierderea în greutate locuri în ashland ky metotrexa pierdere în greutate sau câștig

Dar nu credeți că asta înseamnă că trebuie să faceți burpee nesfârșite până când ajungeți la corpul dvs. Nu sunt atât de multe exerciții pe care le faci, ci de modul în care îți ectomorf macrocomenzile de pierdere a grăsimilor antrenamentele, ținând cont de ordinea de exercițiu, repetări efectuate și perioadele de repaus.

Primul pas către corpul pe care îl doriți este să aflați ce tip de corp sunteți. Așa cum am menționat mai sus, există trei tipuri principale de corpuri: ectomorf, endomorf și mezomorf.

Dar de unde știi care ești? Endomorfele au probleme în a pierde în greutate și par să crească în greutate chiar gândindu-se la mâncare OK, nu chiar, dar uneori se simte așa. Ectomorfe opuse endomorfelor. Sunt oamenii care par să mănânce tot ce își doresc și nu câștigă niciodată nicio greutate gândiți-vă Natalie Portman, Bradley Cooper și Taylor Swift. Sunt persoane de obicei mai înalte, cu membre mai lungi și mai subțiri.

  • Cum să carbohidrați ciclul pentru a pierde grăsime și a construi musculare Timp de citire: 11 minute Folosirea unui ciclu de carbohidrați pentru a pierde grăsime și a construi mușchi ar putea fi cel mai subevaluat principiu de dietă din jocul de fier.
  • Dieta sportivă Ce program alimentar să adopte
  • Modalități de a arde grăsimea burtă în timp ce stați
  • Tipul corpului Endomorph: Tot ce trebuie să știți despre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate Conform teoriei somatotipului, toată lumea poate fi clasificată într-unul din cele trei tipuri principale de corp.
  • Skate pierde în greutate
  • Partea de jos pierde în greutate
  • Cum pierdeți în greutate peste 40 de ani

Mesomorfele sunt o combinație de endomorfi și ectomorfi. Se pare că obțin mușchi și vărsă grăsime cu puțin efort în raport cu celelalte două tipuri de corp. De obicei sunt înălțime medii dar pot fi mai înalte sau mai scurte și prezintă un cadru atletic definit de masa musculară mai slabă. După ce găsiți ce categorie faceți parte sau din ce tipuri sunteți un amesteceste mai ușor să proiectați un program care să se potrivească cel mai bine obiectivelor, nevoilor și provocărilor dvs.

Și nu uitați: antrenamentele sunt doar o parte a schimbării corpului. De asemenea, trebuie să vă concentrați pe nutriția potrivită pentru tipul dvs. Așadar, continuați să citiți pentru a obține planul de antrenament și nutriție adaptat. Cardio trântește aproape orice altceva pentru endomorfe. Deci doriți ca antrenamentul dvs. Concentrarea pe antrenamentul de rezistență este încă esențială, dar efectuarea mai multor antrenamente de rezistență va contribui la creșterea ratei metabolice și a pierderii de grăsime.

Endomorfele ar trebui să se concentreze pe finalizarea mai multor lucrări în mai puțin timp folosind perioade de repaus mai scurteefectuarea mai multor seturi de repetări moderate până la mari opt până la 15 și păstrarea ritmului cardiac crescut prin majoritatea ședinței.

Dietele sportive

De asemenea, ar trebui să efectueze o condiționare suplimentară de rezistență da, asta înseamnă cardio în zilele libere de la antrenamentul de rezistență. Endomorph Exemplu de antrenament 1a. Deadlift - 3 seturi de 6 repetări 1b. Dumbbell Bench Press - 3 seturi de 6 repetări 1c. Chin-Up - 3 seturi de 6 repetări 2a. Reverse Lunge - 3 seturi de 8 repetări pe parte 2b.

Push-Up - 3 seturi de 8 până la 10 repetări 2c. Goblet Squat - 3 seturi de 10 până la 12 repetări 2d. Rând inversat - 3 seturi de 10 până la 12 repetări Dispunerea este aceeași cu ședința de ectomorf, urmând exercițiile în ordinea seturilor.

Aici, endomorfele se vor odihni cu 45 de secunde între 1a, 1b și 1c și vor lua o repaus între 60 și 75 de secunde înainte de a repeta seturile a doua și a treia.

Pentru al doilea bloc 2a, 2b, 2c și 2dodihnește-te cât mai puțin între exerciții și durează 45 până la 60 de secunde după finalizarea tuturor celor patru exerciții înainte de repetare. Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână, concentrându-vă pe cardio și condiționare în zilele libere.

În două zile libere, vizează 30 până la 60 de minute de condiționare de intensitate mai mică șase până la șapte pe o scară de 10cum ar fi mersul înclinat, alergarea ușoară, ciclismul, canotajul sau înotul. Într-o zi liberă, faceți intervale de intensitate mare.

Charlie, Trevor And A Girl Savannah (es)

Arătura este o opțiune excelentă aici. Încercați să completați între 10 și 20 de runde de sprinturi de 20 de secunde cu 30 până la 40 de secunde de repaus. În sfârșit, o zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată odihnei și recuperării. În această zi, ar trebui să rămâneți activ, dar nu este nevoie să vă împingeți.

CEL MAI BUN SFAT PENTRU EXERCIȚII ȘI MÂNCARE PENTRU TIPUL TĂU DE CORP - AB EXERCIȚII - 2021

Plimbați câinii, mergeți la o drumeție sau jucați volei pe plajă. Pentru mușchii lungi și slabi, poate doriți să includeți Pilates, yoga, bară sau ciclism interior în rutina de antrenament. Dacă vă simțiți înclinând să vă grupați în corpul vostru inferior așa cum fac o mulțime de endomorfifocalizați cea mai mare parte a antrenamentului de forță asupra corpului superior pentru a vă echilibra. Dar antrenamentul tău de forță ar ectomorf macrocomenzile de pierdere a grăsimilor să se concentreze în continuare pe toate grupele tale musculare majore.

Funcționează Cheat Days? Foaia Cheat Day Cheat

Nutriție pentru Endomorphs Dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău, ca endomorf trebuie să fii conștient de cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic. Dacă sunteți sedentari, vă veți înmulți greutatea în kilograme greutatea în lire împărțită cu 2, 2 cu 31 de calorii.

Dacă vrei să slăbești, scade din numărul final. Carbohidrații ar trebui să provină în principal din fructe și legume încercați să evitați alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, care sunt convertiți în zahăr și depozitați de obicei sub formă de grăsimi și pot fi puțin ectomorf macrocomenzile de pierdere a grăsimilor mari în zilele de antrenament.

În zilele de condiționare, reduceți-vă carbohidrații, care ar trebui să vină în principal din legume. Concentrați-vă pe antrenamentul de forță pentru a compensa genetica ectomorfă. Deci numele jocului este forța și hipertrofia formarea mușchiului. Pentru a câștiga forță și dimensiuni, ectomorfele ar trebui să se concentreze pe încetinirea antrenamentului odihnă mai mult între seturifolosind greutăți mai grele pentru mai puține repetări patru până la opt și nu vizând sistemele energetice de anduranță în timpul antrenamentului nu alergi un maraton aici, deci nu vrei să te simți ca și cum ești.

Ectomorph Exemplu de antrenament 1a. Deadlift - 4 seturi de 5 repetări 1b. Dumbbell Bench Press - 4 seturi de 5 repetări 2a. Dumbbell Reverse Lunge - 3 seturi de 8 repetări pe parte 2b. Goblet Squat - 3 seturi de 8 repetări 3b. De exemplu, faceți un set al tălpii 1aodihniți-vă între 60 și 90 de secunde, apoi apăsați un set al bancii cu gantere 1b.

cât de mult 5 htp pentru pierderea în greutate billy vunipola pierdere în greutate

Odihnește 90 până la de secunde și apoi repetă din nou acea secvență pentru trei seturi totale. Apoi treceți la 2a și 2b folosind aceleași perioade de repaus, finalizând în final cu 3a și 3b în aceeași mod. În cele din urmă, efectuați unul sau două seturi dintr-un exercițiu la alegere bucle de biceps, țeava triceps etc.

Până la oboseală.

pierderea în greutate 13 săptămâni gravidă ardeți grăsime de o săptămână

Puteți face această ședință de trei ori pe săptămână, odihnindu-vă pe zi între sesiuni. Dacă sunteți un ectomorf, nu ar trebui să faceți o tonă de cardio de mare intensitate în zilele libere chiar dacă aceasta este înclinația dvs.

Mișcările compusului sunt excelente pentru ectomorfi, deoarece îți maximizează timpul de antrenament, lucrând mai multe grupuri musculare simultan. Așadar, dacă sunteți ars la antrenamentul curent, încercați să încorporați lunges cu bucle de biceps, ghete cu o presă deasupra sau renegați rândurile cu push-up-uri. Nutriție pentru Ectomorphs Deoarece ectomorfele au un metabolism atât de rapid, trebuie să se asigure că consumă o cantitate adecvată de calorii și carbohidrați.

Dacă vrei să slăbești, scade din numărul final adaugă dacă vrei să crești în greutate.

Ectomorfii manipulează de obicei carbohidrații mult mai bine și ar trebui să consume o cantitate suficientă de carbohidrați de înaltă calitate în fiecare zi pentru a susține sesiuni de antrenament intense. Ectomorfele ar trebui, de asemenea, să urmărească să mănânce la fiecare două-patru ore, ceea ce înseamnă că veți avea mese mai mici mai frecvent.

Funcționează Cheat Days Foaia de cheat a Cheat Day

Din acest motiv, mesomorfele vor dori să se antreneze pe întregul spectru de performanță, concentrându-se pe rezistență, dimensiune și rezistență. Antrenamentul pentru mesomorfi ar trebui să se bazeze în jurul antrenamentului de rezistență printr-o schemă de reprezentare mai largă trei până la 12 repetări și poate fi completat cu intervale de intensitate ridicată, ca accent principal pentru cardio.

În cele mai multe cazuri, dedicarea unui bloc de exerciții pentru forță, un bloc pentru hipertrofie și un bloc pentru rezistență funcționează cel mai bine.

america provocarea pierderii în greutate menopauza de pierdere în greutate neintenționată

Mesomorfii trebuie să fie atenți să nu graviteze hasfit pierde burta grasime partea 3 la un capăt al spectrului: își vor pierde masa musculară dacă sunt prea concentrați asupra condiționării rezistenței și vor câștiga excesul de grăsime dacă vor efectua doar antrenamente de rezistență grea.

Mesomorph Exemplu de antrenament 1a.

Numărarea macro-urilor Ratele de grăsimi ale proteinelor în carbohidrați pentru obiective

Deadlift - 3 seturi de 5 repetări 1b. Dumbbell Bench Press - 3 seturi de 5 repetări 2a. Chin-Up - 3 seturi de 8 repetări 3a. Goblet Squat - 3 seturi de 6 până la 10 repetări 3b.

Rând inversat - 3 seturi de 6 până la 10 repetări 3c. Push-Up - 3 seturi de 6 până la 10 repetări Începând cu un bloc de exerciții care să se concentreze asupra puterii, finalizați exercițiile 1a și 1b, cu 60 până la 90 de secunde de repaus între exerciții și 90 - secunde de repaus între pierde bratul fat pro ana rundă.

Pentru al doilea bloc, odihniți 45 până la 60 de secunde între exerciții și 60 - 75 secunde între runde.

Cele 3 chei pentru numărarea raporturilor de macronutrienți

Al treilea și ultimul bloc este proiectat să fie ceva mai metabolic, deci odihnește 15 până la 20 de secunde între exerciții și 30 - 45 secunde între runde. În zilele voastre libere, efectuați două zile cu intervale de intensitate ridicată, alegând între sprinturi, canotaj, ciclism și efectuați între 10 și 15 runde de 15 până la 20 de secunde și 30 - 45 de secunde. Celelalte două zile ale săptămânii pot fi dedicate recuperării cu activitate ușoară.

Dacă observați că acumularea de grăsime este mai mare decât doriți, puteți lua una dintre zilele de recuperare și puteți efectua o ședință de condiționare ușoară o șase până la șapte pe o scară de 10 timp de 30 până la 45 de minute. Dacă observați acumularea mai multă grăsime decât doriți, reduceți puțin carbohidrații.

Informațiiimportante