Fast calea pierde casa de grasime de burta

Pierde grăsime de burtă cu pierderea în greutate

Ceea ce nu este doar inestetic. Şi ele duc la boală — Îi întâlnim pretutindeni: la bazinul de înot, la saună sau la plajă. Bărbaţi şi femei a căror siluetă, privită în profil, seamănă cu litera D. La adulţii de vârstă medie, această constituţie pare să fi devenit tipică: picioarele, braţele şi fesele nu sunt din cale afară de voluminoase, în schimb, burta se revarsă în voie, cumpărați pierderea în greutate cla dacă nu, există măcar o burtică.

Iar dacă bărbaţii se simt încă în largul lor şi atrăgători cu acea protu­beranţă în zona mediană a cor­pului cine n-are burta revărsată peste curea nu-i bărbat! Dar nu e vorba numai de fru­museţe. Specia­liştii dispun de suficiente dovezi că dimensiu­nea abdo­menului joacă un rol important pentru sănătatea noastră. Ris­cul depinde de natura grăsimii, ca şi de modul cum este ea repartizată. Inelele vârstei De la o anumită vârstă, la majoritatea oamenilor, depozi­te­le de grăsime din jurul taliei cresc treptat, an de an, aşa cum în trunchiurile arborilor se for­mează inele ce le indică vechi­mea.

Li se întâmplă acest lucru chiar şi persoanelor dinamice, de 40 de ani, care fac zilnic miş­care, dar mănâncă la fel ca în tinereţe. Principala explicaţie constă în faptul că metabo­lis­mul bazal al adultului îşi reduce progresiv turaţia, ceea ce se constată cu claritate, mai ales dincolo de pragul vârstei de 50 de ani, când masa musculară dispare văzând cu ochii şi e înlocuită de grăsime. Pentru a menţine constante greutatea corporală şi circumferinţa abdomenului, ar fi necesar să se mănânce mai puţin, ori să se facă mai multă mişcare decât în tinereţe — dar câţi dintre noi sunt dispuşi să se supună la asemenea rigori?

Grăsimea viscerală, diabetul şi cancerul Într-o primă fază, organismul depune excesul de calorii în ţesutul adipos de sub piele, ca pe o rezervă preţioasă de energie.

fast calea pierde casa de grasime de burta pierderea în greutate de azot

Însă, din momentul când aceste depozite subcutane sunt supraîncărcate, începe să creas­că aşa-numita grăsime viscerală. Grăsimea acu­mulată împrejurul intestinului şi rinichilor are o ac­ţiune mult mai nocivă decât cea plasată sub piele. Ea contribuie la declanşarea unor boli cronice, dintre care putem aminti diabetul, hipertensiunea arterială fast calea pierde casa de grasime de burta alte afecţiuni cardiovasculare.

Pornind de la o serie de observaţii, cercetătorii cred chiar că grăsimea ab­dominală ar putea să favorizeze anumite forme de cancer, cum ar fi carcinoamele de colon. Despre mere şi pere Opiniile specialiştilor sunt unanime în ceea ce priveşte riscurile care decurg din repartizarea grăsimii abdominale în funcţie de sex.

Bărbaţii sunt predispuşi încă din al lea an de viaţă la depuneri de grăsime în jurul mijlocului, femeile, în schimb — abia din perioada pre­menopauzei.

Cauzele problemei:

În consecinţă, femeile sunt în general mai bine protejate împotriva efec­telor dăunătoare ale grăsimii abdominale.

Totuşi, există şi doamne zvelte, care au picioa­rele subţiri, dar pântecele pro­eminent, tip măr. Ele se con­frun­tă, din păcate, cu un risc major, după cum reiese dintr-un studiu clinic fast calea pierde casa de grasime de burta dată recentă.

Măsuraţi-vă talia Un indiciu util asupra cantităţii de grăsime viscerală deja prezentă în corpul nostru ni-l fur­nizează circumferinţa taliei. Pentru măsura­rea ei corectă, puneţi un metru de croitorie în jurul ab­domenului, direct pe piele, aşezându-l între coas­tele inferioare şi marginea de sus a oaselor bazinului.

Banda trebuie să fie întinsă perfect, să stea în poziţie orizontală şi să nu alunece toate acestea le puteţi verifica, privindu-vă în oglindă. Măsurătoarea pierde în greutate fostul atlet face după o expiraţie.

Conform statisticilor, riscul de hipertensiune şi diabet creşte, la femei, începând de la o circumferinţă a taliei de 80 de centimetri, iar la bărbaţi, de Ceea ce nu înseamnă că o femeie de vârstă mijlocie, cu o dimensiune a taliei mai mare decât cea menţio­nată mai sus, ar trebui să intre în panică. Însă ar fi recomandabil să se adreseze medicului de familie, în scopul unei evaluări a riscului său personal. Pentru aceasta, medicul va investiga nivelul colesterolului şi al tri­gliceridelor, repartizarea de­po­zitelor de grăsime, glicemia, ten­­siunea arterială, ca şi diverşi markeri inflamatori.

În cazul când, de exemplu, tensiunea este deja crescută, pacientul ar trebui să-şi facă un program de activitate fizică şi să reducă greutatea cor­po­rală. La fel ca suprapon­de­ra­li­ta­tea, gră­si­mea abdominală pro­vine din de­prin­derile noastre ali­mentare nesă­nătoase. Printre ele se nu­mă­ră şi nu­meroasele mici gustări luate între mesele prin­cipale. În concluzie, nu orice pân­tece rotunjit ne ameninţă nea­părat să­nă­tatea, chiar dacă sta­tisticile con­semnează o creştere a riscului cu fiecare centimetru adăugat la gro­simea taliei.

Grăsimea de pe abdomen se arde repede Primele kilograme care dispar prin mişcare sunt cele de pe burtă Eliminarea grăsimii din jurul taliei nu este o ope­raţie foarte dificilă. Depozitele viscerale încep să se golească din momentul când mâncăm mai puţin sau facem consecvent mai multă mişcare.

fast calea pierde casa de grasime de burta dr hall pierdere în greutate augusta ga

Primele kilo­grame se pierd exact în această parte a corpului. Slăbitul sporeşte fertilitatea Oricât de mici ar fi, progresele sunt importante. Cine îşi reduce cu numai un centimetru circumferinţa abdominală realizează deja o scădere a tensiunii ar­te­riale, ca şi a riscului de apariţie a unor afecţiuni car­­diovasculare şi a diabetului, afirmă medicii.

Aşa­dar, micşorarea minimă a unui pântece masculin poa­te însemna pentru un cuplu şanse mai bune de a avea copii. În mod nor­mal, cine parcurge Multe dintre persoanele care sunt nevoite să stea opt ore zilnic pe scaun, la bi­rou, nu vor ajunge să facă acest număr de paşi, însă au posibilitatea să-şi îmbunătăţească balanţa energetică personală pe o cale mai simplă.

Deoarece mişcarea nu începe cu practicarea unui sport, ci chiar cu acti­vităţile cotidiene. După o oră de plimbare în pas alert sau 30 de mi­nute de jogging, organismul arde kilocalorii. Însă eliminarea grăsimii abdominale doar prin mişcare e totuşi dificilă, declară specialiştii. Este adevărat, for­mula simplă care ne recomandă să consumăm mai mul­te calorii decât înghiţim îşi păstrează aici valabi­litatea.

Cum să elimini grăsimea din abdomen și părți

Dar pentru a slăbi cu un kilogram, trebuie să nimicim Aceasta ar însemna, teoretic, să executăm un marş de 14 ore, ori să gonim tot atâtea ceasuri pe culoarele instituţiei. De aceea, nutriţioniştii sunt de părere că reţeta cea mai efici­entă pentru subţierea taliei constă în modificarea ali­mentaţiei, în paralel cu practicarea unui sport de re­zistenţă cum ar fi plimbarea cu sprijin în beţecombinate cu un sport de forţă, însă unul moderat, de pildă flotările sau genuflexiunile pentru îmbunătă­ţi­rea raportului dintre ţesutul adipos şi masa muscu­lară.

Un antrenament ţintit al muşchilor abdominali ajută la corectarea siluetei. Totodată, dezvoltarea mus­culaturii are ca efect arderea grăsimii de care ne dorim să scăpăm.

Interdicţie la ciocolată?

fast calea pierde casa de grasime de burta rooibos ceaiul vă ajută să pierdeți în greutate

Cu toate acestea, fără o reducere a numărului de calorii ingerate, nu ne vom vedea nicicând cu ochii vi­sul de a avea un abdomen plat. Prin urmare, de acum înainte, nu mai avem voie să punem gura pe ciocolată, pe friptura de gâscă ori pe vinul roşu?

Să nu exagerăm! Secretul constă în abilitatea de a compensa abaterile. Cine a mâncat sau a băut prea mult va trebui să se îngrijească de echilibrarea dietei sale în zilele următoare. Dacă după hamburgerul cu cartofi prăjiţi cu care ne-am delectat la prânz urmează seara numai un castron mare de salată, excedentul de calorii va fi anulat.

Respirația te ajută să slăbești în 5 minute pe zi: 3 exerciții - Fitnext

Alte sfaturi ale specialiştilor în nutriţie: să mân­căm mai mult dimineaţa şi mai puţin seara, deoarece în prima parte a zilei desfăşurăm diverse activităţi, pe când seara suntem mai curând inactivi. Şi să re­ducem consumul de paste şi de cartofi. Alcoolul şi dimensiunea abdomenului Alegerea băuturilor joacă şi ea un anumit rol. Persoanele cu abdomenul rotunjit, însă nu exagerat de voluminos, reuşesc să slăbească prin simpla renun­ţare la alcool sau prin scăderea consumului. Cine refuză să se lipsească de paharul său de vin ar trebui măcar să-l bea separat de mâncare.

Căci alcoolul blochează arderea grăsimilor. Organismul se ocupă mai întâi de alcool, care reprezintă pentru el o otravă, şi amână descompunerea carbohidraţilor, a proteine­lor şi grăsimilor.

În consecinţă, nutrienţii vor fi depo­zitaţi, în loc să fie arşi. Aşa se formează, cu timpul, un pântece uriaş, ca acela al marilor băutori de bere. Vestea încurajatoare este aceasta: nimeni nu tre­buie să se autoflageleze, pentru a combate periculoasa grăsime abdominală — un control normal al greutăţii corporale va fi de ajuns.

Mergând spre țintă

Iar el nu exclude plăcerea de a mânca alimentele preferate, ne spun în prezent specialiştii. Cu o singură condiţie: să le consumăm cu măsură. Şase exerciţii salvatoare — Veţi avea un abdomen mai ferm şi în acelaşi timp vă veţi întări musculatura spatelui. Fără a trebui să mergeţi la sala de fitness — 1. Desprinderea tălpilor de podea Poziţia de pornire: Aşezaţi-vă pe o treime din suprafaţa unui scaun — şi anume, pe cea anterioară.

E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid

Depărtaţi picioarele la distanţa şoldurilor, cu genunchii şi gleznele aflate în linie verticală, în somnul ajută mă să pierd greutatea ce tălpile se sprijină solid pe podea. Îndreptaţi trunchiul, împingând sternul în faţă. Lăsaţi braţele să atârne pe lângă corp, uşor distanţate de el.

Palmele sunt orientate înainte.

Pierde grăsime de burtă cu pierderea în greutate

Cum procedaţi: Pe expiraţie, retrageţi abdomenul şi desprindeţi una din tălpi de podea, ridicând-o câţiva milimetri. Rămâneţi nemişcaţi şi respiraţi liniştit. Schimbaţi piciorul. De câte ori: De mai multe ori pe zi. Fiecare picior se ţine în aer mens finishers de ardere a grăsimilor 10 secunde. Zece repetări. Când: În timp ce staţi la birou.

Ridicarea genunchilor Poziţia de pornire: Staţi în genunchi, cu antebraţele sprijinite pe cum de a pierde greutatea mai repede decât normal, îndoite în unghi drept. Palmele sunt îndreptate către interior, cu degetele mari îndreptate în sus. Picioarele sunt fast calea pierde casa de grasime de burta pe vârfuri.

Împingeţi uşor coccisul în spate, capul în faţă, umerii înapoi. Cum procedaţi: Pe expiraţie, trageţi musculatura abdomenului în direcţia coloanei vertebrale. Apăsaţi în podea ambele antebraţe şi vârfurile picioarelor şi ridicaţi genunchii un centimetru de la podea, continuând să respiraţi profund.

În tot timpul exerciţiului, menţineţi coloana şi bazinul cât mai drepte, nu le permiteţi să alu­nece în jos. De câte ori: Rămâneţi de fiecare dată câte 10 secunde în poziţie. Repetaţi exerciţiul de cinci-zece ori. Când: Dimineaţa, după ce v-aţi dat jos din pat, sau după-amiază. E un exerciţiu care vă energizează.

Răsucirea trunchiului Poziţia de pornire: Aşezaţi-vă cu spatele drept, pe marginea unui scaun. Depărtaţi picioa­rele la distanţa şoldurilor şi apăsaţi cu putere tălpile în podea. Alungiţi trunchiul împingându-l în sus, şi scoţând sternul în afară.

fast calea pierde casa de grasime de burta cum să pierdeți în greutate rapid rapid

Împreunaţi mâi­nile la ceafă, coatele fiind orientate lateral dar mai în faţă, în raport cu urechile. Privirea se duce înainte, spre orizont. Cum procedaţi: Ţinând trunchiul drept miş­carea porneşte din şoldîmpingeţi-l câţiva cen­timetri mai în faţă, fără să vă aplecaţi. Răsuciţi toracele spre dreapta, nu deplasaţi picioarele. Reveniţi în poziţia de pornire. Răsuciţi-vă către stânga. De câte ori: repetări pe fiecare parte. Când: Stând la birou, atunci când simţiţi că aveţi nevoie de o pauză.

Întinderea picioarelor Poziţia de pornire: Culcaţi-vă pe spate, cu braţele pe lângă corp şi palmele întoarse spre tavan. Ridicaţi picioarele, unul după altul, îndoite în unghi drept, astfel încât gambele să se afle paralel cu podeaua. Ridicaţi vârfurile degetelor spre tavan. Cum procedaţi: Întindeţi un picior înainte. Mişcarea pleacă din călcâi, iar piciorul se roteşte uşor spre exterior, pe măsură ce înaintează.

Aduceţi-l iar înapoi. Faceţi aceeaşi mişcare cu piciorul celălalt. De câte ori: Două-trei serii, de câte de repetări, pe fiecare parte.

Dieta cu ardere grasă pentru abdomen

Când: De două sau trei ori pe săptămână, oricând doriţi. Înălţarea trunchiului Poziţia de pornire: Stând culcaţi pe spate, îndoiţi picioarele şi depărtaţi-le la distanţa şoldurilor.

Duceţi mâna dreaptă la ceafă, cotul fiind orientat spre exterior. Întindeţi braţul stâng în lateral, puţin mai jos decât linia umerilor, cu palma în sus. Cum procedaţi: Contractaţi abdomenul. Înălţaţi toracele, deplasându-l în diagonală către stânga şi în sus, în direcţia genunchiului bazinul rămâne nemişcat.

Privirea se duce spre genunchiul stâng. Inspiraţi, co­borâţi toracele. Reluaţi exerciţiul pe partea opusă.

De câte ori: Două-trei serii de câte de repetări pe fiecare parte. Când: De două sau trei ori pe săp­tămână, indiferent în ce moment al zilei. Ridicarea picioarelor Poziţia de pornire: În poziţia de drepţi, depărtaţi picioarele la distanţa şoldurilor. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate puţin spre exterior.

Deplasaţi trunchiul într-o uşoară înclinare înainte. Întindeţi braţele pe lân­gă corp, mai în faţă decât cusăturile laterale ale pan­­ta­­lonilor. Palmele sunt orientate înainte, cu dege­tele mari către exterior. Cum procedaţi: Apăsaţi puternic talpa dreaptă în podea şi ridicaţi piciorul stâng câţiva milimetri de la sol.

Cu dificultate sporită: Duceţi piciorul stâng, cu laba ridicată în sus, mai întâi câţiva centimetri spre faţă, pe urmă spre spate, fără să mişcaţi bazinul sau co­loana. Ridicarea pi­cio­rului durează zece secunde, câte zece repetări cu fiecare picior.

Când: După ce aţi stat pe scaun un timp îndelungat — sau, pur şi simplu, în vreme ce aşteptaţi în staţie au­tobuzul sau tramvaiul. Sursa: Formula As.

Informațiiimportante