Raportul macronutrient pentru pierderea de grăsime a ectomorfului

Câtă pierdere de grăsime în 1 lună Lipoaspiratie indepartare grasime

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism

Hidratii de carbon ar trebui sa provina din fructe si legume incercati sa evitati alimentele bogate in carbohidrati, care sunt transformate in zahar și stocate sub forma de grasime. In zilele cu formare conditionata, reduceti raportul de carbohidrati. Antrenament pentru tipul Ectomorf Fiind in mod natural mai flexibili si care castiga mai greu in greutate, ectomorfii sunt incurajati sa se concentreze pe formarea de rezistenta si pe antrenamentele de anduranta.

In scopul de a obtine rezistenta si masa, ectomorfii trebuie sa faca pauze mai lungi intre seturile de exercitii, folosind greutati mai mari cu mai putine repetari intre 4 si 8 fara a viza sistemul energetic de anduranta in timpul antrenamentului doar nu alergati la maraton si nici nu ati vrea sa va simti ca si cum ati face-o. Exemplu de antrenament pentru tipul Ectomorf: 1a.

Câtă grăsime corporală pot arde într-o săptămână, as dori totusi...

Deadlift — 4 seturi a cate 5 repetari 1b. Dumbbell Bench Press — 4 seturi a cate 5 repetari 2a. Dumbbell Reverse Lunge — 3 seturi a cate 8 repetari pe fiecare parte 2b. Chin-Up — 3 seturi a cate to 8 repetari cat mai multe repetari posibile 3a.

Goblet Squat — 3 seturi a cate 8 repetari 3b.

Cum să găsiți defalcarea corectă a macronutrienților pentru dvs. ?

De exemplu, faceti un set deadlift 1aurmat de repaus de 60 pana la 90 secunde, apoi un set Dumbbell Bench Press 1b. Repaus 90 de secunde, apoi repetati acesta secventa din nou, de inca 3 ori 3 seturi. In cele din urma, efectuati una sau doua seturi de exercitii la alegere nu doar cardio! Puteti face ceasta sesiune de trei ori pe saptamana, cu o zi de odihna intre sesiuni. Daca esti tipul ectomorf, nu ar trebui sa faceti o multime de exercitii cardio de mare intensitate in zilele libere, dar puteti ramane activ si sa practicati activitati cu intensitate mica, cum ar fi mersul pe jos sau inotul.

Miscarile compuse sunt foarte bune pentru ectomorfi, deoarece acestea maximizeaza timpul de antrenament, activand mai multe grupuri musculare odata. Nutritie pentru tipul Ectomorf Din moment ce ectomorfii au un metabolism natural rapid, acestia trebuie sa consume o cantitate adecvata de calorii si carbohidrati. Daca esti sedentar, inmulteste greutatea ta in kilograme cu 31 de calorii.

Tip Somatic Ectomorf

Daca vreti sa pierdeti in greutate, scade din acel numar final se adaugă daca doriti sa luati in greutate. Impartiti macronutrientii dvs.

puteți pierde în greutate din perioada dvs

Ectomorfii pot simila carbohidratii mult mai bine si ar trebui sa consume o cantitate sufiecinta de carbohidrati de inalta calitate in fiecare zi, in scopul de a sprijini sesiunile intense de antrenamente. Ectomorfii ar trebui, de asemenea, sa manance la fiecare doua -patru ore, adica portii mai mici, dar mai frecvente.

Antrenament pentru tipul Mezomorf Multi îl considera pe mezomorf " genetic binecuvantat ", deoarece, de obicei, castiga masa musculara mai repede decat ectomorfii si sunt capabili de a pierde grasime mai usor decat edomorfii.

Înainte de a ne gândi la macronutrienți, trebuie să începem deja cu caloriile:

Din acest motiv, mezomorfii vor dori sa se antreneze luand in calcul intreg spectru de performanta, concentrandu-se pe putere, marime si rezistenta. Antrenamentele pentru mezomorfi ar trebui sa se bazeze pe rezistenta, printr-o schema de la 3 la 12 repetari care pot fi suplimentate cu intervale de mare intensitate cu accent pe cardio. In cele mai multe cazuri, cel mai bine functioneaza un coplex de exercitii pentru rezistenta, unul pentru hipertrofie si unul de anduranta.

Mezomorfii trebuie sa fie atenti sa nu graviteze departe de la un capat al spectrului la altul. Vor pierde masa musculara, daca acestia sunt prea concentrati asupra andurantei conditionate si vor castiga grasime in exces in cazul in care vor practica doar antrenamente grele de rezistenta.

Exemplu de antrenament pentru tipul Mezomorf: 1a.

Tipuri somatice

Deadlift — 3 seturi a cate 5 repetari 1b. Dumbbell Bench Press — 3 seturi a cate 5 repetari 2a. Reverse Lunge — 3 seturi a cate 8 repetari pe fiecare parte 2b. Chin-Up — 3 seturi a cate 8 repetari 3a.

Goblet Squat — 3 seturi a cate 6 to 10 repetari 3b.

Interesant

Raportul macronutrient pentru pierderea de grăsime a ectomorfului Row — 3 seturi a cate 6 to 10 repetari 3c. Push-Up — 3 seturi a cate 6 to 10 repetari Pornind de la un bloc de exercitii cu accent pe rezistenta, finalizati seriile 1a si 1b, cu 60 pana la 90 de secunde de repaus intre exercitii si 90 pana la de secunde de repaus intre fiecare runda. Pentru al doilea bloc, 45 pana la 60 de secunde intre exercitii si 60 pana la 75 de secunde intre runde.

pierdere în greutate 4chan

Al treilea si ultimul bloc este proiectat pentru a fi un pic mai metabolic, deci luati pauza de la 15 pana la 20 de secunde intre exercitii si 30 pana la 45 de secunde intre runde. In zilele libere, timp de doua zile efectuati efort de mare intensitate, alegand intre sprint, canotaj, ciclism si faceti de la 10 pana la 15 runde de 15 pana la 20 de secunde on si de 30 pana la 45 de secunde off.

Celelalte doua zile ale saptamanii pot fi dedicate recuperarii prin activitati usoare. Daca observati ca acumularea de grasime este mai mare dacat va doriti, puteti lua una din zile de recuperare si puteti efectua o sesiune de conditionare usoara pe o scala de 10 timp de 30 pana la 45 de minute.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Nutritie pentru tipul Mezomorf Inca o data, mezomorfii sunt undeva la mijloc, astfel incat macronitrientii ar trebui impartiti in mod egal intre raportul macronutrient pentru pierderea de grăsime a ectomorfului, proteine si grasimi se obtine o treime din caloriile din fiecare dintre aceste grupuri. Daca observati mai multa acumulare de grasime decat doriti, puteti taia putin din ratia de carbohidrati.

La fel ca si pentru endomorfi, carbohidratii se scad in zilele de conditionare. Dar daca practicati exercitii intense, veti adauga extra carbohidrati in jurul timpului Echipa BT.

povești de pierdere în greutate hclf

Informațiiimportante